Gretchen Rubinin öz üzərində tədbiq edib daha sonra “Xoşbəxtlik layihəsi” kitabında paylaşdığı layihəni bu il öz həyatıma da təqbiq etmək qərarına gəldim. Kitabda Gretchen hər ayı bir mövzuya həsr edib o mövzü üzərində kiçik dəyişikliklər edərək həyatını daha rahat və xoşbəxt etməyə çalışır və buna nail olur. Mən də özüm üçün hər ay üzərində işləyəcəyim…
Son zamanlar məndən tez-tez necə belə iradəli olduğumu soruşursunuz. İradəli olmağın altında isə düzgün özümüzə uyğun hədəf qurmaq dayanır. Bunu edə bilmək üçün isə özümüzü və dəyərlərimizi yaxşı tanımalıyıq. Sizə özümün də tədbiq etdiyi üsullara 4 hissəli program hazırladım. Hissə – Özünlə Müsahibə 2. Hissə – Johari Pəncərəsi
Gretchen Rubinin öz üzərində tədbiq edib daha sonra “Xoşbəxtlik layihəsi” kitabında paylaşdığı layihəni bu il öz həyatıma da təqbiq etmək qərarına gəldim. Kitabda Gretchen hər ayı bir mövzuya həsr edib o mövzü üzərində kiçik dəyişikliklər edərək həyatını daha rahat və xoşbəxt etməyə çalışır və buna nail olur. Mən də özüm üçün hər ay üzərində işləyəcəyim…
Minnərdarlıq jurnalı tutmaq -Həyatınıza daha çox pozitivlik qatır -Özünüzlə daxili balans qurmağa kömək edir -Öz dəyərlərinizi anlamağa kömək edir Bu barədə daha ətraflı öyrənmək üçün videonu izləyin Öz 30 günlük minnətdarlıq jurnalınızı “Download” düyməsinə klikləyərək yükləyə bilərsiniz.
İdmanın təsirini artırmaq üçün idmandan 2-3 saat əvvəl karbohidrat, zülal və yağla zəngin tam porsiya yemək yeyin 🍛. Bəzən idmandan 2-3 saat öncə yemək alınmır. O zaman 1 saat öncə tez həzm olunan karbohidratı bol zülalı nisbətən az yemək seçməyə çalışın. Məsələn, meyvəli smuzi vəya qatıq ilə meyvə mükəmməl cütlük ola bilər🍌. Yarım saat qalmış…
İdmandan sonra əzələlərin ağrayırsa deməli uzun müddətdir hərəkət etmirsən və ya öyrəşdiyindən daha çoxunu artıq ki, edə bilmisən 💪 . Yağlar əriyir və əzələlər mikroskopik ölçüdə inkişaf edir 😎 . Amma ağrı səni yoldan çıxartmasın. Bu ağrı adətən 2-3 gün sonra keçir. Müxtəlif metodlarla əzələlərini daha sürətli bərpa edərək ağrıları tez azalda bilərsən. Idmandan sonra…
Bəzən durmadan yemək istəyi olur, xüsusi ilə də sağlam olmayan, qida planımızda olmayan qidaları yemək istəyirik. Bəs biz həqiqətən ac oluruq yoxsa bekarçılıqdan yemək istəyirik və yeyirik? 🤔 Fiziki ac olanda, bunu mədədən hiss edirik, zəiflik hissi, diqqətsizlik olur. Yemək yedikdən sonra özümüzü tam hiss edirik. Bu yemək hər hansı bir yemək ola bilər və…
Sağlam qidalar bənzər zərərli qidalardan daha uzun müddət bizi tox saxlayır, bütün makroelementlərlə bizi təmin edir. Aşağıdakı şəkillərdə sağlam qida ilə eyni kaloridə olan qidalarla, və ya bənzər funksiyaları daşıyan qidalarla olan müqaisələrə nəzər salın.
Sağlam həyat gündəliyi nədir? 🎯 Sağlam həyata başlayarkən, sizə dəstək olacaq, motivasiya edəcək, hədəflərinizi, gündəlik qida və idman cədvəlinizi, həftəlik uğurlarınızı qeyd edə biləcəyiniz 12 həftəlik bir gündəlikdir. Niyə məhz 12 həftə? 🌟 Gündəlik 4 ədəd 21 günlüyə, yəni 3 həftəyə bölünür. 21 gün təkrarlanan hərəkət artıq həyatımızın bir parçasına, vərdişə çevrilir. Siz 12 həftəni…
Özümüzü “mükafatlandırmaq” adı ilə adətən orqanizmimizi qeyri-sağlam, yüksək şəkərli və iltihablandırıcı qidalar ilə cəzalandırırıq. Onların kalorilərini atmaq üçün aşağıdakı şəkillərə göz atın.
Healthier Azerbaijan 