İdmandan sonra əzələlərin ağrayırsa deməli uzun müddətdir hərəkət etmirsən və ya öyrəşdiyindən daha çoxunu artıq ki, edə bilmisən 💪 . Yağlar əriyir və əzələlər mikroskopik ölçüdə inkişaf edir 😎 . Amma ağrı səni yoldan çıxartmasın. Bu ağrı adətən 2-3 gün sonra keçir. Müxtəlif metodlarla əzələlərini daha sürətli bərpa edərək ağrıları tez azalda bilərsən. Idmandan sonra…
Evdə idman etmək çox gözəldir! İdmanı düzgün edəndə isə daha təsirli 😊 İşində təcrübəli Gülər İsmayılova bizə tələbələrinin adətən səhv etdiyi hərəkətləri, və onları necə düzgün edə biləcəyimizi göstərdi. Push up hərəkəti. Bu hərəkətdə bədəni tam düz tutmaq çox vacibdir ki, həm düzgün əzələlər işləsin, həm də zədələnmələr olmasın. (altdakı şəkil düzgün versiyadır) Plank ən…
1. Arıqlamağa kömək edir. Metabolismanı sürətləndirir, daha çox kaloriya yandırır. İdmanın təsiri idmanı bitirdikdən sonra belə gen içində davam edir. 2. Əzələ və sümükləri gücləndirir. Insanlar yaşa dolduqca əzələ kütləsi itirirlər. Bu da bir çox zədələnmələrə gətirib çıxarır. Daimi olaraq fiziki aktiv olmaq əzələ itkisinin qarşısını alır, və yaşa dolduqca gücünüzü qoruyur. Cavan yaşlarda idmanla…
İlk olaraq harada idman edəcəyini qərarlaşdır. Bu sənin şəxsi seçimindir. Evdə yoxsa idman zalında. Evdə edəcəksənsə, rahat idman matı, yüngül ağırlıqlar, rezin bant kimi avadanlıqlar ala bilərsən. Evdə də idmanda olduğu kimi idman geyiminin əhəmiyyətini unutma. Hansı idman hərəkətlərini etməli. Ən sadələrini. Bir çoxlarının etdiyi səhv qarmaşıq olan hərəkətlərin daha təsirli olduğunu düşünüb onları etməyə çalışmaqdır.…
Etdiyin heç bir işi səbəbsiz, etmək naminə etmə. Bu idmana da aiddir. İdmana başlamaqdan öncə hədəflərini və maneələrini təyin et. Bu yazı sənin hədəfinə görə kardio idmanı seçməyinə kömək edəcək. Səhv seçilmiş program ən yaxşı halda hədəfinə geç çatdıracaq səni, pis halda isə güclə qazandığın əzələlərin itkisinə səbəb ola bilər. Kardio növləri: 1. Adi kardio…
Ingilis dilində belə bir deyim var – “dress for success”. Yəni əldə etmək istədiyin uğura uyğun geyin. Bu idmana da aiddir. Seçdiyin geyim sənin etdiyin idmanın effektivliyinə təsir edir. Xaricdə idman zalına girmək üçün geyim şərtlərinə uyğun olmalısan, əks halda ödəniş etsən belə səni zala buraxmamaq hüquqları var. Azərbaycanda zallarda bu ciddiyyət yoxdur (təəssüfki). Çöldə…
1. İncəl. Həftədə bir neçə gün ağırlıqla idman edən qadınlar daha çox kilo itirirlər. Bununla belə bədənin əzələ kütləsi artacağı üçün daha incə görünə bilərsən. 2. Son iki təkrar. İdman hərəkətində neçə təkrar etdiyindən asılı olmayaraq son iki təkrarı yaxşı et. Mikro yırtılmalarla fərq yaradacaq təkrar onlardır. 3. Mümkün qədər en. Squat möhtəşəmdir. Dərin squat…
Gəl açıq danışaq, günün çox vaxtını stol arxasında keçirirsən. İşin, dərsin stol və başqa məşğuliyyətlərin stol arxasında oturaraq keçir. Oturmaqdan da o qədər yorulursan ki, axşam da divanda xəbərlərə, kinoya və ya sosyal şəbəkədə nələr baş verdiyinə baxırsan. Bəs hərəkət ? Əminəm ki, günboyu bir çox hərəkət etmisən və yorulmusan. Amma o hərəkətlərin bütün bədən…
Əzələ yığıb, fit olmaq kifayət deyil. Elsatikliyinə də eyni diqqəti verməlisən. Müntəzəm dartınma müntəzəm idman etmək qədər əhəmiyyətlidir. Baxmayaraq ki, çox faydalıdır, çoxları idman rejiminin bu hissəsini heç etmir. Dartınmanın bəzi faydaları : Bədən üçün Günün çox vaxtı ya dərslərdə, ya işdə oturaraq keçir və bu müddətdə əzələlərimiz yığılması əyri oturmağa, gəzməyə gətirib çıxardır. Dartınma…
Squat ayaq əzələlərinin daha güclü, daha sağlam edən idman hərəkətidir. Ayaqların arıqlasın, güclənsin, düzgün əzələli formada olsun istəyirsənsə squat et. Azərbaycanca adı çömbəlməkdir, və yazıda mən squat istifadə edəcəm. Fitnesdə squatın vacibliyinin bəzi səbəbləri: Bütün bədən əzələlərini inkişaf elətdirir. Squat bədəninin həm yuxarı həm də aşağı hissəsindəki əzələləri gücləndirir. Düzgün və daimi edildikdə böyümə hormonunu…
Healthier Azerbaijan 