Karbohidratlarla dost ol

Karbohidratları iki yerə ayırmaq olar, təbii və işlənmiş. Təbii karbohidratlar bir çox vitamin və minerallarla yanaşı, liflə də zəngindir. Lakin işlənmiş karbohidratlar bir çox qida dəyərini itirir. Beləcə onlara “boş, lazımsız” kaloriyalı qida kimi də baxa bilərsiniz. Əlavə edilmiş şəkər isə ən pis halıdır. Bir çox araşdırma göstərir ki, işlənmiş karbohidratların qəbulu obezlik və diabet…

Yulaflı sağlam çörək resepti

Evdə hazırlaya biləcəyiniz unsuz sadə bir çörək resepti paylaşmaq istəyirəm. Tərkibi: 1 ədəd yumurta  1 stəkanı qatıq 3 xörək qaşığı zeytun yağı 2,5 stəkan yulaf unu ( blenderdə yulafı un hallına gətirə bilərsiniz 1 ədəd xırda rəndələnmiş kök 1 stəkan kəsmik (istəyə görə şor) Bol şüyüd (miqdarı istəyə görə) 1 xörək qaşığı qabartma tozu 2…

Yoqada səhv etdiyimiz hərəkətlər

Evdə idman etmək çox gözəldir! İdmanı düzgün edəndə isə daha təsirli 😊 İşində təcrübəli Gülər İsmayılova bizə tələbələrinin adətən səhv etdiyi hərəkətləri, və onları necə düzgün edə biləcəyimizi göstərdi. Push up hərəkəti. Bu hərəkətdə bədəni tam düz tutmaq çox vacibdir ki, həm düzgün əzələlər işləsin, həm də zədələnmələr olmasın. (altdakı şəkil düzgün versiyadır) Plank ən…

Yağda yemək bişirmək sağlamdırmı?

Yağda yemək bişirmək ən müzakirəli mövzulardan biridir. Ona görə bu mövzuda, araşdırmalarıma əsasən gəldiyim qərarları sizinlə bölüşmək istədim. 1.Ən idealı buxarda bişən yeməkdir. 2.Yağlar bizim üçün vacibdir. Lakin, bişirmək və qızartmaq arasında fərq var. Artıq yağ rəngini dəyişirsə, buxar çıxarırsa o qızarmış, yanmış yağdır, daha doğrusu kanserojendir. Kanserojen xərçəng xəstəliyinin əmələ gəlməsinə səbəb olan maddələrə…

Qaçmağa başlayanlara 5 məsləhət.

Qaçmağa başlamağa qərar verdin. Təbriklər!! Bəs necə başlamalı? Bu 5 məsləhət yeni başlayarkən sənə kömək olacaq. 1.İlk qaçışın nə qədər sürətli olmalıdır? Nə qədər məsafə getməlisən? Bəs ara verə bilərsən? İlk qaçış üçün ideal vaxt 30 dəqiqədir. Sürətli qaçmaqdansa yavaş qaç. Enerjini sona qədər bərabər bölməyə çalış. İlk qaçışını intervallarla et. Məsələn; 30 dəqiqə; 4…

İdmanın 7 faydası

1. Arıqlamağa kömək edir. Metabolismanı sürətləndirir, daha çox kaloriya yandırır. İdmanın təsiri idmanı bitirdikdən sonra belə gen içində davam edir. 2. Əzələ və sümükləri gücləndirir. Insanlar yaşa dolduqca əzələ kütləsi itirirlər. Bu da bir çox zədələnmələrə gətirib çıxarır. Daimi olaraq fiziki aktiv olmaq əzələ itkisinin qarşısını alır, və yaşa dolduqca gücünüzü qoruyur. Cavan yaşlarda idmanla…

Öz idman cədvəlini özün qur!

İlk olaraq harada idman edəcəyini qərarlaşdır. Bu sənin şəxsi seçimindir. Evdə yoxsa idman zalında. Evdə edəcəksənsə, rahat idman matı, yüngül ağırlıqlar, rezin bant kimi avadanlıqlar ala bilərsən. Evdə də idmanda olduğu kimi idman geyiminin əhəmiyyətini unutma. Hansı idman hərəkətlərini etməli. Ən sadələrini. Bir çoxlarının etdiyi səhv qarmaşıq olan hərəkətlərin daha təsirli olduğunu düşünüb onları etməyə çalışmaqdır.…

Öz skrabını hazırla!

Skrabın əsas tərkib hissəsi ya şəkər tozudur ya da dəniz duzu. Əsas fərqləri dənəciklərin ölçüsündədir. Şəkər tozu dəniz duzuna nəzərən daha xırda olur. Dəriniz çox həssasdırsa şəkər tərkibli skrablara üstünlük verməlisiniz. Eləcə də, üz skrabı üçün məsləhət olunanı da şəkər tərkiblisidir. Dəniz duzu tərkibli skrablar, əsasən həssas olmayan dərilərdə istifadə olunur və dərinin qalın olduğu bölgələrdə…

Bananlı Çörək

Bananlı çörəyimiz sağlam olsun deyə şəkərin yerinə bal, yağ olaraq kokos yağı, un olaraq da kəpəkli un istifadə edilir. İkinci vacib məqam isə, bananların yetişmiş olmasıdır. Tam yetişmiş banan yumuşaq olur və qabığında qara “ləkələr” müşahidə olunur. İndi isə başlayaq çörəyimizi bişirməyə. 🙂 Tərkibi: 2 ədəd yumurta ½  stəkan əridilmiş kokos yağı (ya da zeytun…

Daha Sağlam Səhərlər

Səhərlər hər zaman günün ən yaxşı hissəsi olmur. Çox vaxt qaçaqaç, yuxulu halda harasa tələsməkdən ibarət olur. Bəzən isə sadəcə yataqda biraz daha yuxu deyə yalvararaq keçir. Halbuki, səhərlər günümüzün ən gözəl vaxtı olmalıdır. Günə gümrah başladıqda gün də elə keçir. Bu 7 məsləhətə əməl edərək səhərləri daha sağlam edə bilərsiniz. Telefon və komputerinizdən ən…