İdmandan əvvəl nə yemək olar

İdmanın təsirini artırmaq üçün idmandan 2-3 saat əvvəl karbohidrat, zülal və yağla zəngin tam porsiya yemək yeyin 🍛. Bəzən idmandan 2-3 saat öncə yemək alınmır. O zaman 1 saat öncə tez həzm olunan karbohidratı bol zülalı nisbətən az yemək seçməyə çalışın. Məsələn, meyvəli smuzi vəya qatıq ilə meyvə mükəmməl cütlük ola bilər🍌. Yarım saat qalmış…

İdmandan sonra əzələ ağrısı

İdmandan sonra əzələlərin ağrayırsa deməli uzun müddətdir hərəkət etmirsən və ya öyrəşdiyindən daha çoxunu artıq ki, edə bilmisən 💪 . Yağlar əriyir və əzələlər mikroskopik ölçüdə inkişaf edir 😎 . Amma ağrı səni yoldan çıxartmasın. Bu ağrı adətən 2-3 gün sonra keçir.  Müxtəlif metodlarla əzələlərini daha sürətli bərpa edərək ağrıları tez azalda bilərsən. Idmandan sonra…