İdmanın təsirini artırmaq üçün idmandan 2-3 saat əvvəl karbohidrat, zülal və yağla zəngin tam porsiya yemək yeyin 🍛. Bəzən idmandan 2-3 saat öncə yemək alınmır. O zaman 1 saat öncə tez həzm olunan karbohidratı bol zülalı nisbətən az yemək seçməyə çalışın. Məsələn, meyvəli smuzi vəya qatıq ilə meyvə mükəmməl cütlük ola bilər🍌. Yarım saat qalmış…
Təbii ki, bu sizin öz qərarınızdır, və məncə səhv ya düz olanı yoxdur🙅. Lakin, əgər bu qərarı verisinizsə, tamamilə nə demək olduğunu bilməlisiniz öncə🤔. Bu sadəcə ət yeməmək demək deyil. Elm bitki mənşəli qidalanmanın bədən üçün faydalı olduğunu deyir. Lakin, bitki mənşəli qidalanmaq səni birbaşa sağlam etmir , burda da düzgün balansı tapmaq lazımdır. Ət…
Karbohidratları iki yerə ayırmaq olar, təbii və işlənmiş. Təbii karbohidratlar bir çox vitamin və minerallarla yanaşı, liflə də zəngindir. Lakin işlənmiş karbohidratlar bir çox qida dəyərini itirir. Beləcə onlara “boş, lazımsız” kaloriyalı qida kimi də baxa bilərsiniz. Əlavə edilmiş şəkər isə ən pis halıdır. Bir çox araşdırma göstərir ki, işlənmiş karbohidratların qəbulu obezlik və diabet…
Healthier Azerbaijan 